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原标题:瘦身减肥的健康美食

浏览次数:89 时间:2019-04-18

香蕉

在具有的食物中,大约没有1种只含60卡热量的无脂快餐能像西贡蕉那样可知足喜食甜食者的急需了。假若把壹根处于冷藏状态下的大蕉和半杯苹果酱混合食用,仅含120卡热量。

甜瓜

包括红萝卜素和生物素C。2个小哈蜜瓜所含的红萝卜素远远超乎一杯广橘汁,泛酸C也就是1杯柑桔汁,只含40卡的热量和不到1克的脂肪。

3个脆而汁水丰裕的梨只含50卡的热能和不到1克的脂肪,带皮生食还足以摄入维生素。

菠萝

180克黄梨只含70卡热量,且无脂肪。它既含胡萝卜素,又能提供专家所推荐的每天泛酸C的须要量。

果冻

把二匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中,出席少量冰块,不仅只含70卡热量,还有清凉提神成效。

墨鱼干

50克黑里头干只含有120卡热量,并且包涵较多的血红蛋白和铁,口味也分外好。

金枪鱼

三只吞拿鱼只含120卡热量、二.5克脂肪和贰.3克淀粉。

100克草虾含有80卡热量和不到一克的脂肪。虾的胆固醇总含量比贝类略高壹些,但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类,还蕴藏微量的ω脂肪酸。

鸭脯

120克去皮鸭脯只含190卡热量、②克脂肪,却有抬高的微量元素铁、锌及B族胡萝卜素。

蛋花汤

只用蛋清而不用全蛋来塑造。那样的一碗蛋花汤只含90卡热量和一克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还足以调控胃口。

膨化鱼片

30克膨化鱼脍只含有80卡热量,大致不含脂肪。

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