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原标题:这5点要记住

浏览次数:165 时间:2019-12-01

在健身的世界有这样一句话“老手练背,高手练腿”,由此可得知拥有一双充满了肌肉、饱具力量的腿是多么重要呀。所以,有经验的健身者都会选择多多练腿,争取练出一双好腿来。想要拥有充满了力量的腿部,就不要忘记股四头肌,股四头肌是大腿前的肌肉,非常大也非常有力量,是练腿的关键。

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但是有的人怎么练也练不出结实的股四头肌,你知道为什么你的股四头肌不够结实吗?想练腿肌,5点要记住!一起来看看到底是什么。

第一点:拒绝久坐

我们需要改变生活中的不良习惯,才可以获取健康和肌肉。久坐就是既危害健康,又有损肌肉成长的一种坏习惯,有久坐习惯的人,不但腿部肌肉容易萎缩,还容易使脂肪堆积,我们需要避免这样的坏习惯,给自己带来好的生活习惯,比如说多参加运动,从而带给自己结结实实的大块肌肉,让腿部充满了力量。

第二点:多进行下肢运动

我们需要多多进行下肢运动,通过下肢的专项训练和刺激,带给自己好处。我们可以进行这些运动:后踢腿跳、深蹲、弓步蹲、单腿蹲、侧步蹲、跑步运动,我们还可以利用健身房里的腿举等力量训练,我们甚至还可以进行一些球类运动,比如说羽毛球、乒乓球、足球、篮球,这些运动对于下肢的移动性有一定的帮助,是非常有效的运动呢。

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第三点:运动后拉伸

我们还需要注意在运动结束后进行拉伸运动,通过拉伸放松肌肉、消除肌肉的不适应、给肌肉提高美观度、为肌肉的成长提供帮助,还可以消除你运动后肌肉的酸疼呢。这可真的是非常好的运动,我们需要多多进行拉伸运动,帮助自己的肌肉成长。

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第四点:多补充蛋白质

我们需要多多补充蛋白质,通过充分的能源补给,让肌肉的成长变得迅速起来。如果你想要拥有大块肌肉,最好是多多提供给身体蛋白质,从而让你的股四头肌长得结结实实的。很多人的肌肉长得不好,就是营养没有持续地跟进,如果你想要拥有大块肌肉,并且让肌肉有力,就不要少了补充蛋白质了。

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第五点:保护好膝盖

除了以上的主要注意的地方,我们还需要好好地保护好自己的膝盖。我们需要通过一些防护措施,来尽量减少下肢运动对于膝盖的伤害。虽然保护保膝部,对于我们的股四头肌并没有直接的提高帮助,但是膝盖健康,我们平常运动起来才不会有什么太大的问题,运动自如,我们的腿部肌肉才会因此而得到有效的帮助。有的人想要练腿部肌肉,却没有把防护做到位,最后就导致肌肉长不好,还落下了一身运动伤。真的是得不偿失啊。

所以我们需要注意这些注意事项。该规避的规避,该谨慎的谨慎,我们就可以通过运动获取结实的股四头肌啦。为什么你的股四头肌不够结实?想练腿肌,5点要记住!你记住了吗?

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