新葡亰官网 > 澳门新葡亰官方网站 > 医生建议减少腹部脂肪的方法

原标题:医生建议减少腹部脂肪的方法

浏览次数:144 时间:2019-12-01

医生建议减少腹部脂肪的方法

腹部脂肪与许多健康问题和疾病相关,例如心血管疾病,糖尿病和癌症。特别是它是最深层的腹部脂肪,会带来健康风险。

以下是医生建议的7个健康有效的办法。通过加快新陈代谢,让腹部脂肪无法一直堆积。

吃早餐。

如果你想减肥,吃东西吃多了似乎会适得其反,但研究表明,在醒来后一小时内吃早餐会使你的胰岛素水平更稳定。建立一个健康营养的早餐:蛋白质(鸡蛋,豆类,花生酱,坚果,瘦肉。)纤维(燕麦,新鲜水果,绿叶蔬菜。)最小化精制糖避免含糖谷物,煎饼,糕点,即食燕麦片。提示:燕麦和其他高纤维碳水化合物维持健康的血糖水平,使其更容易减肥

图片 1

适当的放松自己,该休息时就休息

研究表明,皮质醇(一种人体在有压力时产生的一种激素)的分泌与腹部脂肪的增加有关。一些日常对抗压力的策略:大多数人至少需要7小时的睡眠。每天晚上睡前30分钟停止使用电脑和手机等屏幕,以确保最佳的睡眠质量。留出时间放松一下。即使你的午休时间只有15分钟,也要花时间闭上眼睛,深呼吸,忘记烦恼。远离任何可能使您睡眠不好的东西。保持您的工作空间和卧室分开。一走进卧室,就决定放下烦恼。

锻炼目标是每天迈出10,000步。

在一项研究中,男性将每日步数从大约10,000减少到不足1,500,仅仅2周后,他们的内脏脂肪就增加了7%。尽量在合理的距离内到处走走。如果可能的话,步行去上班,上学或者去杂货店。用计步器并尝试增加每日步数。走楼梯而不是乘坐电梯;走路而不是开车。每30分钟站起来走30步。如果您有久坐不动的工作,可以考虑购买跑步机台。

图片 2

多食用粗粮。

在一项科学研究中,吃全谷物的人(除了五份水果和蔬菜,三份低脂乳制品和两份瘦肉,鱼或家禽)比另一组人吃掉了更多的腹部脂肪。吃同样的饮食,但所有精制的谷物。全谷物富含纤维,让您感觉更饱满。这将帮助你少吃,这将有助于你减肥。避免白色颗粒。例如,吃棕色小麦面包而不是过度加工的白面包,并喜欢野生糙米而不是白米饭。

每日喝足够的水。

研究表明,无论节食如何,足量的饮用水可以促进更积极的新陈代谢。多喝水也有助于身体排出废物/毒素,改善整体健康状况。目标是喝8盎司。一杯水每天8次,或总共64盎司。随身携带一个水瓶,以便在您感到口渴时可以喝水。知道如何充分保湿。当你的尿液呈淡黄色或几乎清澈时,你会知道你喝的水足够多。如果它比便利贴更暗,那就喝多了。

增加有氧运动。

做有氧运动,让你的心脏充血,快速燃烧卡路里,促进全身包括你的腹部脂肪减少。不要运动过头了。每周开始三次有氧运动,或者每天三十分钟的轻松运动和轻量级运动。每天努力工作不会让你的身体有足够的时间恢复和积累肌肉,并可能导致伤害。

在饮食中获得足够多的纤维。

可溶性纤维(例如在苹果,燕麦和樱桃中发现的)可降低胰岛素水平,从而加速内脏腹部脂肪的燃烧。女性应该每天消耗25克纤维,而男性则应该瞄准30天。慢慢地在你的饮食中添加纤维。如果您目前每天摄入10克纤维,请不要在第二天跳到35克纤维。消化系统中的天然细菌需要时间来适应新的纤维摄入量。吃水果和蔬菜的皮肤。在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纤维,但只有当你吃掉果皮时,才会像大多数纤维一样。在吃之前不要剥掉那些果皮。

图片 3

使用土豆,将土豆皮留在上面(用烤土豆泥或土豆泥),或者如果你去皮,可以制作零食。例如,在果皮上淋上橄榄油,迷迭香,盐和大蒜,然后在400华氏度烘烤15分钟烘焙巴马干酪蒜皮。烹饪时将皮肤保留在土豆上有助于在肉中保留更多的维生素/矿物质(只是不要吃任何绿色的皮肤部分)。多喝豌豆汤。豌豆是一种纤维“动力食品”。只需一杯就含有16克纤维。

本文由新葡亰官网发布于澳门新葡亰官方网站,转载请注明出处:医生建议减少腹部脂肪的方法

关键词:

上一篇:粗腰慢慢变细【澳门新葡亰官方网站】

下一篇:没有了