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浏览次数:61 时间:2019-09-29

冥想这个词来自 16 世纪拉丁文又称曼特拉冥想。

意思是可以帮你忘掉前任、清除脑部垃圾内存、扔掉不切实际买买买的欲望和跪舔各种女神男神求而不得的愚昧幻想、赚钱升职买房还贷款的生活焦虑。可以说是帮助身体从精神纬度到肉体纬度清除垃圾的一种重启方式,都市生活必备的法宝啊。

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每天坚持几分钟的冥想还对处理疾病、减轻疼痛、睡个更安稳的觉、帮助抑郁症、更好地控制一个人的情绪、减肥、生活中保持良好好的心态大有好处。

很多人练瑜伽只追求体式,其实瑜伽体式只是瑜伽的 2%,瑜伽更多的,是对心的训练,那些在冥想后表现出更高水平正念的人能够更好地控制自己一天的情绪和行为。ta 让你拥有更高品质的生活。

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有助于控制体重:很多人因为压力山大而吃东西导致 " 工作肥 ",原因是大脑在焦虑时会对食物做出错误判断,让你吃大量的垃圾食品。冥想被证明是一种非常有效的减压方法,它也能帮你的大脑控制食欲。

能提升你的健身效果:在锻炼过程中适当的运用冥想的呼吸,它教会你通过呼吸来调整姿势,进而提高你的核心力量和肺功能。

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减压:压力是抑郁、疾病和肥胖的主要原因之一,ta 可以把你整个人都弄的不好了。冥想和正念不仅与减少压力有关,还与降低皮质醇有关。冥想可以帮助减少腹部脂肪和炎症造成的皮质醇在身体造成的日常压力。可以帮助一些患有轻度抑郁症的人摆脱抑郁。

排除浊气:冥想教你如何正确呼吸,并提升你的肺功能。冥想会教会你如何做健康的腹式深呼吸和给予生命的深呼吸。

生活禅:在这个物欲横流、信息嘈杂的社会,冥想可以帮助我们与真实的自己以及我们生活中真正想要的东西联系起来,让我们客观地分析自己真正的需要,它帮助我们停下来,活在当下;让我们有能力思考生活中的事情,并在可能需要的地方做出改变,以提高我们的生活质量。

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可以帮助你睡得更好:冥想可以帮助我们控制情绪,也可以帮助我们获得更好的睡眠。冥想帮助你更好地处理压力清理一天的垃圾信息,滋养大脑皮层进而帮助你睡个好觉。

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可以减轻疾病带来的压力:冥想可以帮助降低身体的压力水平,从而帮助减轻这种疾病及其症状的负面影响。澳大利亚精神科医师米雷斯声称冥想可抗肿瘤,让人达到很深的静息状态,让癌症患者体验到焦虑消失,能提升免疫功能,改善血液循环、内分泌和神经系统。

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提高免疫力:" 一个人身心过分紧张,会削弱体内免疫系统的机能,冥想带来的完全松弛,会减缓身体的紧张,是防治许多疾病的有效方法。"

一项医疗调查显示,冥想者比普通人的发病率要低 50%。这种疗法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱等疗效更为显著。即便是健康人,经常冥想也有裨益,可以消除疲劳,有益于左右脑平衡,给人的机体健康 " 充电 "。

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如何练习冥想

1、冥想的地方要安静,确保不会被任何人、任何事打扰到。衣服方面,选择宽松柔软的为佳。

2、最传统的冥想坐姿是莲花坐,但并不适用于所有人,比如初学者或者柔韧性不好的人。所以可以采取舒适的坐姿,比如万字吉祥坐式、半莲花坐式,双手放在膝盖上方,大拇指和食指相触——智慧手印。

3、开始前先做 10 个腹式深呼吸,完成后就进入冥想模式,把注意力集中在吸气和呼气上。慢慢放松,随着每一次呼吸,心也会慢慢的平静下来。

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4、闭上双眼,冥想时,抛开所有杂念,注意跟随你的每一次吸气与呼气。如果有念头升起,应注意到自己偏离了观察呼吸的状态,并迅速平静地将注意力拉回到呼吸上。

5、呼吸的节奏取决于个人。吸气可以持续 3-5 秒不等,确保是舒适自然的呼吸状态。并且,呼吸应该是连续的,没有明显的断点。

6、几次深入缓慢地呼吸,找到吸气和呼气之间的短暂间隙。

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火辣君建议你每晚睡前能拿出几分钟平静地坐下来去练习瑜伽中最珍贵的技法,让你的思想真正归位到你的身体本身,而不去想你的 " 要做 " 清单上的事情。

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