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浏览次数:167 时间:2019-08-24

总之,家庭浪漫瑜伽:促进健康,美化形体,增进夫妻情感,提高生活品味,营造美好生活!

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2、保持下蹲姿势,脚跟上提,以脚尖支撑身体平衡。双掌于胸前十指交叉。

体式四:坐角式

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坐角式是一个帮助开髋的常用体式。练习时先坐在地上,双腿向两边最大限度地展开。然后身体前倾,双掌支撑地面,臀部和腰部尽力下压,尽量让会阴部位触及地面。如果做不到位也没关系,只要做到自己的极限就行了。

鹤禅式也叫乌鸦式,是一个美化臀部曲线的经典体式。练习时先以下蹲姿势进入,然后双膝靠在肘关节上面,臀部缓缓上抬,双脚抬离地面,绷直脚背。注意臀部抬到最高点,眼睛看向地面,或者抬头眼看前方。保持姿势时,注意配合均匀呼吸。

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体式三:鹤禅式

体式二:幻椅式

既然没有条件出门,那么久自己在家练瑜伽。在家独自练习,虽然没有老师的指导,但是,只要练习得法,把握得当,依然不影响健身美体的效果。在家练瑜伽,老公看见你越来越健康,越来越漂亮,会非常感谢,会大力支持你。由此便可营造家庭气氛,增进夫妻情感,打造和谐家庭,提高生活品味,促进美好生活。下面我们分享一组适合在家练习的瑜伽体式。

1、先做几个下蹲运动,作为热身。活动一下筋骨,启动身体机能。

该体式就像一个婴儿在捉住脚趾玩耍的模样,有趣好玩。我们成人当然不能像婴儿那样的柔软,但是练习只是取其造型。先躺在地上,双腿向上抬起,伸手抓住脚趾,用力向两边拉伸。以此达到帮助开髋,美化腿型之目的。

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我们都知道,到健身馆练瑜伽,是最理想的场所,因为能得到瑜伽老师的指导,可以有计划、有步骤、有针对性地系统练习。或者是到郊外练瑜伽,既可健身健美,还能开阔视眼、陶冶性情。但是,不管是到瑜伽馆或是到郊外,对于很多姐妹来说,却都难以实现,因为没有足够的时间。特别是那些上班族的姐妹,每天朝九晚五,时间挤得满满当当。要想能按时到健身馆练瑜伽,那简直就是一种奢望了。

体式五:婴儿捉趾式

动作要领:

2、保持姿势,配合自然呼吸。注意挺胸收腹,切勿含胸弓背。

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幻椅式就是:脚跟上提,身体前倾,臀部后坐,仿佛坐在一张虚拟的椅子上一样。这个体式的主要功效就是灵活髋部、腰部、及肩颈部位的关节,舒展脊柱,优化肩颈形态,美化臀部曲线。同时还能增强身体的平衡能力,让身体变得更加协调。

体式一:深蹲女神式

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