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原标题:正确的健身顺序对健身新手很有帮助

浏览次数:170 时间:2019-08-17

健身房对于很多健身新手来说是一个非常神圣又非常新奇的地方,但是当他们踏入健身房的那一刻却又是迷茫的,因为看着各种各样的健身器材,会让很多新手感觉无从下手。

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这时,制定一个正确的健身顺序就非常重要了,或许很多人认为想要什么效果,就对哪个部位着重的进行锻炼,其实这是不正确的。正确的健身顺序不仅可以使你的健身达到很好的效果,而且还可以避免受伤。下来小编就给大家介绍一下适合大多数健身新手的正确的健身顺序。

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先做力量训练,后做有氧训练。很多人都知道这个顺序,但是小编还是要为大家强调一下,做力量训练时不仅存在着一定的风险,而且只有当力量训练做到一定程度时,才会起到健身的效果。因此,做力量训练比做有氧训练所需的体力更多。

先做高耗能训练,再做低后能训练,这个训练顺序的目的是为了在保证安全健身的前提下保存体力,使得健身效果更好。

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高耗能的锻炼包括腿部肌肉,胸肌,背肌等的锻炼。低耗能的锻炼包括腹肌以及三头肌等的锻炼。这些肌肉属于大肌群,锻炼大肌群的同时,也会锻炼到其它部位的肌肉,这也是锻炼大肌群的一大优点。

先锻炼上半身,再锻炼下半身,锻炼时要控制好身体各部位的锻炼强度,锻炼下半身时所需的力量要比上半身大,但是上半身比下半身的训练强度大,一旦锻炼顺序颠倒,就很难完成一整套的训练。

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还有一点大家很容易忽视,但是对健身效果起着很大的作用的问题——健身前,一定要做热身运动。很多新人健身时,往往一开始就使用各种器材来健身,忽略了热身运动,殊不知健身之前,适当的热身可以让身体机能达到适应健身的标准,降低健身的风险,使健身变得更加健康。

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