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浏览次数:87 时间:2019-06-08

久坐的人,轻便腰背酸痛,严重时以致会椎间盘优异症。

办事一天之后,活动活动你的脖子,颈椎,是或不是感到多少酸胀痛心?

设若您也口疮,很可能早就影响到腰间盘哦。做做上边 三个动作,能够测测你的腰间盘是还是不是正规。

对了,供给二个小友人支持你。

动作一

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如图,平躺在床的面上,伸直双脚,然后让助理轻轻地抬高级中学一年级条腿,观看一下抬高的角度。

相似景况下,假诺腰椎间盘未有卓越,抬高到 60~70 度都没难点,也不会以为痛。

若是还没到 60 度可能有些抬起一些就感觉臀部痛、小腿痛,或三种疼痛都冒出了,表达腰椎间盘恐怕出了难点。

注意事项:保持仰卧,腿一定要伸直。抬腿时轻一点、慢一点,以为疼痛时就甘休。某些人平常贫乏运动,膝盖比较「紧」,伸直腿会认为膝盖后方不佳受,这种认为并不是疼痛。

动作二

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对,依然同2个动作,可是此次腾空另一条腿。

健康状态下,抬高那旁边的腿都不会有疼痛感。

一旦抬高时感觉另一侧腰、腿部痛,表明腰椎间盘大概特出得比较厉害了。

注意事项和前二个动作同样。

动作三

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如图所示,趴在床面上,把小腿抬起来(跟大腿呈 90 度),然后请帮手抬高大腿。

好端端情状下,大腿抬离床面 10 分米左右不会感觉痛。

万一有一点抬高级中学一年级些,认为大腿前方疼痛,表达腰椎间盘恐怕出了难点。

注意事项:做动作的时候尽量放松,假诺以为痛将要立马甘休。

做完这 3 个动作,你的腰,还好吗?

假设其它2个动作都令你牛皮癣、臀部痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛,就去看看医务卫生人士吧。

假若您常常隔三差伍久坐,那上边那 三 个能化解腰部不适的动作,能够在家练一练:

动作一

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如图,躺着,双臂抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。

注意事项:膝盖接近胸口时会有腰部放松感。

动作二

如图,躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一旁,坚定不移几分钟后加大,做完 3~五遍之后换另壹侧。

注意事项:假若膝盖碰不到地方,不用强求,能转过来多少是稍稍。假若以为痛或不痛快,请立时甘休。

动作三

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如图,跪姿在瑜伽(英文:Yoga)垫上,膝盖位于髋关节正下方。

吸气准备,吐气同期靠腹部力量减少,背部顺势上扬,头和臀部向内收,像猫同样弓背,同期憋气保持 一~2 秒。

近来的您,是或不是躺在床的面上呀?

做多少个动作,运动一下嘛。

本文经运动康复学专家 刘强 调查

责编:董天

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